أعراض نقص فيتامين د وكيفية تعويضه

 

فيتامين د هو نوع من انواع الفيتامينات المهمة للجسم، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

حيث يلعب دورًا هام في تحسين صحة العظام والأسنان. 
يعد مهم ايضا في عملية امتصاص الكالسيوم من الغذاء وتزويده للجسم من أجل حماية العظام،ونموها بشكل طبيعي.

يساعد بالحفاظ على جهاز مناعي قوي للجسم؛مما يقيه من العديد من الامراض نذكر منها: كالسرطان.

يزيد من إفراز الأنسولين بالجسم مما يؤدي الى الحفاظ على مستوى السكر طبيعي بالدم.

يحافظ على مرونة الاوعية الدموية؛وكذلك يحافظ على صحة الدماغ ويقوي الذاكرة.

يعد مهم للحفاظ على نضارة البشرة، ويحمي الشعر من التساقط.

أعراض نقص فيتامين د:

إن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب العديد من الأمراض مثل: الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، وظهور آلام بمختلف أعضاء الجسم والشعور بالضعف العام؛ وعدم المقدرة على بذل مجهود عضلي، والإصابة بتشنجات عضلية وارتفاع ضغط الدم.

وحدوث مشاكل صحية بالقلب والإصابة بالزكام المزمن والإصابة بتشوهات العظام مثل: انحناء الظهر وتقوس الساقين.

مصادره:

1.الكبد المطبوخ يعتبر مصدر اساسي للحصول على فيتامين د؛ ويحافظ على صحة الجلد ويقوي الشعر والعظام.

2.العديدمن انواع الاسماك كالسردين الذي يقوي العظام والقلب.

والتونة التي تساعد على حماية الجلد وترطيبه؛ سمك السلمون الذي له أهمية كبيرة لعمل الدماغ.

3.الفطر حيث يعد الفطر مهم جدا للمصابين بارتفاع ضغط الدم.

4.صفار البيض والذي يساعد على تنظيم عمل الجهاز العصبي والجهاز الدوري ويعزز نمو الشعر والأظافر.

5.التعرض لأشعة الشمس الصباحية أو بعد العصر والتي تمد الجسم بكميات جيدة من فيتامين د.

6.زيت كبد السمك والذي يعد مهماا لعمل الجهاز الدوري والاوعية الدموية.

7.الخضار والفواكه؛مما لا شك فيه أن الخضار والفواكه من أهم المصادر الغذائية لجسم الإنسان؛ حيث تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة وبالفيتامينات الضرورية لصحته ونموه الطبيعي..

حيث لا غنى عن الخضراوات والفواكه بنظام غذائي صحي.

8.العصائر الطبيعية مثل: عصير البرتقال وعصير الليمون.

9.الحليب ومشتقاته كالأجبان والزبادي.

10.حبوب الصويا ومنتجاتها المختلفة.

الإفراط بتناول فيتامين د:

إن زيادة فيتامين د يمكن أن تسبب تراكم الكالسيوم بالجسم، مم أدى إلى الإصابة بفرط كالسيوم البول وفرط كالسيوم الدم. لذلك تتشابه أعراض سمية فيتامين د مع أعراض فرط الكالسيوم، ونذكر منها ما يلي:
وجع بطن.
فقدان الشهية.
إمساك أو إسهال.
التهاب البنكرياس.
قرحة المعدة.
التعب العام.
كثرة التبول.
آلام العظام.
حصى الكلى.
فشل كلوي.
صعوبة في التركيز.
اكتئاب.
ضغط دم مرتفع.
العطش.
جفاف.