الأفوكادو وفوائده الصحية للجسم والبشرة

 

تُعتبر الأفوكادو من الفواكه الشهيرة والمحبوبة لدى الكثيرين، وتتميز بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية المتعددة.

حيث إنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للاعبي كمال الأجسام الذين يسعون لتحقيق أداء أفضل وبناء عضلات قوية ولهو دور هام في الحفاظ على صحة البشرة.

 ففي هذا المقال، سنتناول فوائد الأفوكادو الصحية وكيف يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستفادة منها والقيمة الغذائية له، وفوائدها للبشرة.

القيمة الغذائية لكل 100 جرام من الأفوكادو:

- السعرات الحرارية: 160 سعرة حرارية

- الدهون: 14.7 جرام

- الكولسترول: 0 جرام

- الصوديوم: 7 ملغ

- الكربوهيدرات: 8.5 جرام

- الألياف الغذائية: 6.7 جرام

- السكر: 0.7 جرام

- البروتين: 2 جرام

الأفوكادو يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك:

- فيتامين C

- فيتامين E

- فيتامين K

- فيتامين B6

- حمض الفوليك

- البوتاسيوم

- المغنيسيوم

فوائد الأفوكادو الصحية:

1. غني بالدهون الصحية: 

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الأوميجا-3 والأوميجا-6، التي تعزز صحة القلب وتساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم.

2. مصدر غني بالألياف:

 تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كما تساعد الألياف في الشعور بالشبع لفترة أطول ومنع الشهية المفرطة.

3. غني بالفيتامينات والمعادن:

 يحتوي الأفوكادو على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C وفيتامين E وفيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

وهذه العناصر الغذائية تساهم في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة العظام والعضلات.

4. يحتوي على مضادات الأكسدة: 

يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

فوائد الأفوكادو للاعبي كمال الأجسام:

1. بناء العضلات: 

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية، التي تساهم في بناء العضلات وتعزيز عملية التعافي بعد التمرينات الشاقة.

2. زيادة مستويات الطاقة:

 يحتوي الأفوكادو على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مما يساعد في زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التمرينات القوية.

3. تعزيز الانتعاش والتعافي:

 يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنين يساعدان في تعزيز عملية التعافي بعد التمرينات الشاقة والحفاظ على التوازن الكهربائي في الجسم.

4. دعم صحة المفاصل: 

يحتوي الأفوكادو على مركبات مضادة للالتهابات، مثل الأفوكادون، التي تساعد في تخفيف الالتهابات وتحسين صحة المفاصل.

فوائد الأفوكادو للبشرة:

1. الترطيب والتغذية:

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يجعله مرطبًا طبيعيًا رائعًا للبشرة الجافة والمتهيجة.

حيث تساعد الدهون الطبيعية في الأفوكادو في تشكيل طبقة واقية على سطح البشرة ومنع فقدان الرطوبة، مما يساعد في ترطيب البشرة ومنع جفافها.

2. مكافحة الشيخوخة المبكرة:

يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E وكاروتينويدات، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتأخير علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. وتعزز هذه مضادات الأكسدة إشراقة البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.

3. تفتيح البشرة وتوحيد اللون:

يحتوي الأفوكادو أيضًا على مركبات تساعد في تفتيح البشرة وتوحيد لونها. حيث تحتوي الفيتامينات والمعادن في الأفوكادو على خصائص مفتحة طبيعية تعمل على تقليل ظهور التصبغات والبقع الداكنة على البشرة، مما يمنحها مظهرًا أكثر إشراقًا وتوحيدًا.

4. علاج حب الشباب والتهاب الجلد:

يعتبر الأفوكادو مفيدًا في علاج حب الشباب والتهاب الجلد، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا. يمكن استخدام معجون الأفوكادو كقناع طبيعي للوجه لتهدئة البشرة الملتهبة وتقليل ظهور البثور والحبوب.

5. تأخير ظهور علامات التقدم في العمر:

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من فيتامين C وفيتامين E والبيوتين والأحماض الأمينية، والتي تعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة.

 وهذه المركبات تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة المرتبطة بعملية الشيخوخة.